Vorteile von Bewegung und Kraftsport

Bewegung verstehen: Hintergründe und Vorteile für ein Mehr an Wohlbefinden und Gesundheit

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) betont immer wieder die positiven Auswirkungen von Bewegung auf unsere Gesundheit. Laut der WHO empfiehlt sich eine Kombination aus moderater und intensiver Bewegung, um die besten Ergebnisse für Ihre Gesundheit zu erzielen. Dabei stehen 5 Stunden mäßige Bewegung pro Woche und zusätzlich 2,5 Stunden intensive Aktivitäten im Fokus. Die WHO empfiehlt außerdem an mindestens zwei Tagen in der Woche ein Muskeltraining zu integrieren, um die bestmöglichen Gesundheitsvorteile zu erzielen.

Mir ist bewusst, dass diese Richtlinien auf den ersten Blick anspruchsvoll wirken, aber lassen Sie mich Ihnen eine neue Perspektive auf Bewegung bieten. Eine, die Sie motivieren soll, diesen Weg zu einem gesünderen Leben zu gehen und Verständnis zu erlangen, welche Vorteile ihnen die Bewegung wirklich bringt.

Ihr Herz als Muskel: Denken Sie an Ihr Herz als einen Muskel, der bewegt werden muss, um stark und gesund zu bleiben. Jede Form von Aktivität, sei es ein zügiger Spaziergang oder leichte Hausarbeit, hilft Ihrem Herzen, effizienter zu arbeiten und Ihr Blut mit Sauerstoff zu versorgen.

Verbesserung der Durchblutung: Durch Bewegung wird die Mikrozirkulation in Ihrem Körper angeregt, was bedeutet, dass auch die kleinsten Blutgefäße besser durchblutet werden. Dies ist entscheidend, um Ihre Organe und Gewebe mit den notwendigen Nährstoffen und Sauerstoff zu versorgen.

Elastische Gefäße: Ihre Blutgefäße profitieren ebenfalls von Bewegung. Regelmäßige Aktivität erhöht ihre Elastizität, wodurch sie besser auf Veränderungen des Blutdrucks reagieren können. Das kann sich positiv auf Ihren Blutdruck auswirken.

Ihre Muskulatur als Motor: Denken Sie an Ihre Muskeln als den Motor Ihres Stoffwechsels. Je mehr Muskeln Sie aktivieren, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Ihr Gewicht zu regulieren, sondern kann auch Ihre Energie steigern.

Glückshormone und mehr: Während Sie sich bewegen, werden Glückshormone wie Endorphine freigesetzt, die Ihr Wohlbefinden steigern können. Ihre Muskeln produzieren zudem Myokine, die viele gesundheitsfördernde Vorteile bieten.

Bessere Sauerstoffversorgung: Bewegung optimiert die Sauerstoffversorgung Ihres Körpers. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da Sauerstoff die Grundlage für die Funktion all Ihrer Organe und Gewebe bildet.

Gehirn und Kognition: Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn ein großes Areal für Bewegung hat. Das bedeutet, dass Bewegung nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrer kognitiven Funktion zugutekommt. Es fördert die geistige Klarheit und kann dazu beitragen, Ihr Denkvermögen zu steigern. Außerdem werden bestimmte Stoffe ausgeschüttet, wie Irisin, was dazu beitragen kann, die Gehirnfunktion zu verbessern und das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer-Krankheit und Parkinson-Krankheit zu verringern

Und hier nochmal speziell die Vorteile von Krafttraining aufgelistet. Mir ist es besonders wichtig, Ihnen näherzubringen und Ihnen zu zeigen, dass es nicht zwingend bedeutet, mehrere Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Krafttraining kann unkompliziert in Ihren Alltag integriert werden und bietet Ihnen zahlreiche gesundheitliche Vorzüge:

Erhöhte Muskelmasse: Krafttraining baut nicht nur Muskeln auf, sondern erhöht auch Ihren Grundumsatz an Kalorien. Das bedeutet, dass Sie selbst in Ruhe mehr Energie verbrauchen, was Ihnen bei der Gewichtskontrolle helfen kann.

Verbesserte Körperhaltung: Ein stärkerer Körper kann dazu beitragen, Fehlhaltungen zu korrigieren und Rückenschmerzen zu lindern.

Erhöhte Knochendichte: Krafttraining stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihre Knochen. Dies kann vor Osteoporose schützen.

Bessere Gelenkgesundheit: Durch das Training der umgebenden Muskulatur werden Ihre Gelenke besser gestützt, was Verletzungen vorbeugt.

Erhalt der  Selbstständigkeit: Ein stärkerer Körper kann im Alltag dazu beitragen, selbstständiger und unabhängiger zu bleiben, insbesondere im Alter. Ganz wichtiger Faktor!

Und vieles mehr…!

Selbst motivieren kann eine Herausforderung sein. Hier gibt es ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen können, in die Umsetzung zu kommen:

• Nutzen Sie die Zeit des Zähneputzens, um eine statische Kniebeuge zu machen. Diese kurze Übung ist eine effektive Möglichkeit, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken. 

• Versuchen Sie sich einmal mit Tabata-Training. Hierbei werden intensive Intervalle von nur 20 Sekunden gefolgt von 10 Sekunden Ruhe wiederholt. Dies kann eine bessere Ausdauersteigerung erzielen als stundenlanges moderates Joggen. Dies bedeutet, dass Sie in nur 20 Minuten pro Woche erhebliche Fortschritte erzielen können.

• Parken Sie weiter entfernt von Ihrem Arbeitsplatz, um mehr Schritte in Ihren Alltag zu integrieren. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Bewegung zu steigern

• Wenn Sie flexibel und bequem von zu Hause aus trainieren möchten, sollten Sie sich die Online-Trainingsvideos von Pur-Life ansehen. Diese Videos bieten eine großartige Möglichkeit, regelmäßiges Training in Ihren Tagesablauf zu integrieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Die ersten vier Wochen sind kostenlos. Und durch meine Zusammenarbeit mit pur-life kann ich Ihnen einen Rabattcode für eine preisgünstigere Mitgliedschaft zusenden.

• Planen Sie sich eine feste Zeit für Spaziergänge oder körperliche Aktivitäten ein. Ähnlich wie bei Terminen oder Verpflichtungen sollten Sie sich selbst einen Zeitraum festlegen, in dem Sie sich aktiv bewegen. Das kann ein täglicher Spaziergang am Morgen oder Abend sein, ein Workout oder auch das Treppensteigen anstelle des Aufzugs während der Arbeit. Indem Sie regelmäßig Zeit für Bewegung reservieren, wird es einfacher, diese Gewohnheit in Ihren Alltag zu integrieren und von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.

• Verwenden Sie einen Stehschreibtisch oder ein höhenverstellbares Schreibtischgestell. Diese ermöglichen es Ihnen, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln, während Sie arbeiten. Indem Sie regelmäßig von einer sitzenden Position zu einer stehenden wechseln, fördern Sie die Durchblutung, entlasten Ihren Rücken und verhindern das stundenlange Verharren in einer Position. Dies kann nicht nur Ihre Körperhaltung und Gesundheit verbessern, sondern auch Ihre Produktivität steigern.

• Suchen Sie sich einen Trainingspartner. Gemeinsam mit einem Freund, Familienmitglied oder Kollegen zu trainieren, bietet zahlreiche Vorteile. Zum einen motiviert man sich gegenseitig und stärkt so den inneren Schweinehund. Die fest vereinbarten Trainingszeiten sorgen dafür, dass man weniger Ausreden findet. Darüber hinaus wird das gemeinsame Sporteln zu einer sozialen Aktivität, bei der man Zeit miteinander verbringt und Beziehungen stärkt.